Quality健身厨房：黄金瓜能量碗，颠覆传统的创意料理 生活

▼Quality健身厨房系列第三期：黄金瓜能量碗

（~文末有瘦身福利哦~）

▼1食材 Ingredients

1/4个(150g) 黄金南瓜 24kcal

20g 罐头鹰嘴豆 72.9kcal

10g 紫叶生菜 1.6kcal

1/4根(30g) 胡萝卜 12.3kcal

1/4根(30g) 黄瓜 4.65kcal

1大勺(8g) 南瓜子 1.44kcal

1大勺(8g) 坚果碎 48kcal

1个 橙子 45kcal

2大勺 蜂蜜 128kcal

1大勺 特级初榨橄榄油 120kca

少许 豆蔻粉、肉桂粉、红椒粉、干罗勒叶

少许 苹果醋、海盐、黑胡椒碎

卡路里不精确到小数点后1位，怎敢称得上是健康餐？

▼2做法 Steps

这道菜中：

▪ 将烤南瓜作为碳水来源，大大降低了热量，并且南瓜富含纤维，也有利于消化

▪ 鹰嘴豆是一款高蛋白、高不饱和脂肪酸和高维生素的食材

▪ 胡萝卜、黄瓜、柳橙肉也都很适合减脂期吃，作为配菜还能让料理显得丰富多彩

调味上选用一些天然香料和苹果醋等佐餐，让你的味蕾尝到大自然的味道~

健康饮食并不意味着难以下咽，相反，执行健康饮食计划的人，更注重选择优质食材和烹饪方法，喜欢这道食谱，就分享给身边的朋友吧～

春暖花开开始瘦身啦~

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上一期Quality健身厨房最佳健身故事来自： 

北京- Some玩

小时候的自己一直体弱多病，性格孤僻，也不爱吃饭。后来家里人说这样不行，在叔叔的建议下，把我送到了当地有名的师父门下学习武术。武术队有很多同龄小伙伴，算是一项集体运动了。熟悉了之后跟小伙伴们整天疯玩，逐渐变得合群。因为每天都会消耗很多体力，所以我食欲开始旺盛起来，哪里还需要再有人劝多吃一点，后来身体也就自然而然好起来了。这算是运动对我毕生的影响吧，它彻底改变了我。

上海-LIOLI

如果当时没健身，我可不会有现在的女朋友。我现在的女朋友，就是我当时的健身教练。所以说我的爱情路上洒满了辛勤的汗水，真的不是夸张，也不是修辞方式。爱情是人类进步的阶梯啊同志们，当时跟她第一次晚餐的机会是掉了15斤肥肉换来的，你们能想象那种辛苦吗？她把我变成了运动达人，我把她变成了孩子他妈，下个月，我们的娃就要出生了。

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